오메가3 복용법

여러분 안녕하신가요?

저번 포스팅에서는 오메가3의 효능에 대해서 알아보았는데요, 이번에는 저번 포스팅에 이어서 오메가3 복용법에 대해서 알려드리려고 합니다. 오메가3 복용법과 특정 건강상태에서는 오메가3를 어떻게 복용하는 것이 좋은지 다뤄보도록 하겠습니다. 

오메가3 복용법

 

오메가3는 무엇인가?
오메가3는 심장, 폐, 면역체계, 호르몬계의 기능을 도우며, 인체의 세포막에서 중요한 부분을 차지하고 있습니다.
그러한 오메가3의 건강상 이점 때문에 많은 사람들은 오메가3 지방산에 관심을 기울이고 있습니다. 특히 지방이 많은 생선, 견과류, 씨앗에는 오메가 3가 풍부합니다. 

◎ 오메가3 지방산의 세 가지 종류

· 도코헥사엔산(DHA)

· 에이코사펜타에노산(EPA)

· 알파-리놀렌산(ALA)

 

오메가3 지방산

 

DHA 수치는 특히 눈, 뇌, 정자세포에서 높습니다. EPA는 염증을 줄일 수 있는 특정한 이점이 있을 수 있습니다. 신체는 ALA를 EPA와 DHA로 분해하지만 전환율은 낮은 편입니다. 그렇기 때문에 사람들은 세 개의 오메가3를 모두 식단에 포함시켜야 합니다.

 

지방이 많은 물고기는 DHA와 EPA가 많으며, 식물원은 ALA이 많습니다. 만약 식단에서 각각의 오메가3를 충분히 섭취하지 못한다면, 오메가3 보충제를 통하여 부족한 오메가3 지방산를 보충할 수 있습니다.

 

생선을 통한 오메가3 섭취

오메가3 복용법

◎ 성인남녀 오메가3 복용량

다양한 보건기관에서 오메가3 복용량에 관한 지침을 발표했지만, 이들의 의견은 상당히 다양합니다.

현재까지 EPA 및 DHA에 대한 공식 권장 일일 수당은 없으나, 전반적으로 이러한 기관에서 대부분은 건강한 성인을 기준으로 매일 최소 250mg-500mg의 EPA 및 DHA를 권장하고 있습니다. ALA에 대한 허용량은 남성의 경우 하루 1.6g, 여성의 경우 1.1g입니다. 그러나 특정 건강상태에서는 더 많은 양이 권장되고 있습니다.

 

성인남녀 오메가3 복용법

 

◎ 특정 건강상태에서 오메가3 복용량

· 심장질환

미국 심장협회(American Heart Association)는 관상동맥질환이 있는 사람은 매일 EPA와 DHA를 합쳐 1,000mg을 복용하고, 중성지방이 높은 사람은 매일 2,000~4,000mg을 섭취할 것을 권장하고 있습니다.

 

오메가3와 심장질환

 

· 우울증과 불안

연구에 따르면 하루에 200~2,200mg에 이르는 오메가3를 복용하면 우울증과 불안증상을 줄일 수 있다고 합니다. 기분 및 정신 장애의 경우에는 DHA보다 EPA가 많은 보충제가 최적일 수 있습니다.

 

오메가3와 우울증

 

· 임산부

연구에 따르면 오메가3 지방산, 특히 DHA는 임신 전, 임신 중, 임신 후에 중요합니다.

거의 모든 공식 지침에 따라 임신과 모유 수유 중에 DHA 200mg을 추가할 것을 권장하고 있습니다.

여러 국가기관에서 발표한 영유아 지침에 따르면, 영유아에게 권장되는 복용량은 하루에 EPA와 DHA를 합한 50-100mg입니다.

 

오메가3

 

요즘 많은 분들이 보충제를 통해 부족한 오메가3를 복용하고 있습니다. 그러나 보충제마다 포함된 함량이 다르기 때문에, 보충제에 포함된 어유의 양뿐만 아니라 EPA와 DHA가 얼마나 들어있는지 고려하는 것이 중요합니다. 또한 특정질환을 가지고 계신 분들은 의료전문가와 상담하여 정확한 오메가3 섭취량을 정하여 복용하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

참고자료 : Healthline